中醫師建議，冬日養生應有「驅寒保暖」觀念，平日除要有良好睡眠外，更要多吃些溫補食物增加體能，尤其這時節最適合雞湯進補，「強心潤肺雞」不但補腎調肝，還能強心潤肺顧筋骨，一舉數得。
熬夜太早起 易傷腎氣
傳統中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量睡滿7到8小時。但有許多人熬夜晚睡晚起，除了容易肝火上身，在冬天也是很傷腎氣的壞習慣，也應盡量避免太早起出門運動。
另外，冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對身體不錯。室內保暖也不能忽略，在家中應避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個溫水足浴，讓身體暖和，更好入眠。
冬天12節氣 溫補養生
中醫師莊雅惠強調，冬天氣候寒冷，養腎的食材選擇，應偏重在提供身體溫熱及能量，以為來年儲存生長能量，所以，才會特別選擇此時進補。
溫補的食材很多，例如湯圓、臘八粥；牛肉、羊肉也可以養生；也可選擇肉桂，能夠入腎氣，枸杞可補腎滋陰，首烏、補骨紙等，也能補腎氣；若睡眠不穩、便秘等燥熱體質，宜酌加女貞子、天冬、玉竹等涼潤補腎中藥！
雞湯進補 滋陰補腎氣
俗語說，「先天之本在於腎，後天之本在於脾胃。」身體活動能量夠不夠，就要看腎氣是否充足。冬天「養腎」最適合雞湯進補，除了能避免讓身體受寒，並可透過飲食保護心血管，且當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。除此之外，紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇等，都對心臟保護很好。
補腎調肝 強心潤肺雞
1.材料：東洋蔘1.5錢、紅棗10顆、白芍3錢、麥冬5錢、牛奶埔1兩、紅景天2錢、烏骨雞半隻、豆腐1盒、泡軟黑木耳1碗、切片蓮藕1碗、米酒3湯匙、大蒜3粒、薑片5片、適量鹽。
2.作法：將東洋蔘、白芍、麥冬、牛奶埔、紅景天放入藥袋中，加2500cc水，浸泡約1小時，雞肉熱水川燙切塊，所有食材一起放入鍋中，大火煮滾後轉小火熬煮約1小時，取出藥袋，加鹽調味，即可食用。
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