天氣寒冷若不注意腳部保暖，不管衣服穿再多、包再緊，還是容易感覺身體發冷。中醫認為，腳部是全身最容易發冷的部位。天主教聖功醫院中醫部主治醫師董懿容表示，腳部容易冰冷的人，多屬於虛寒體質。
若平常愛吃冰品、喝冷飲，容易導致身體偏寒，腳部距離心臟較遠，平時久坐較少運動者，雙腳也容易因為末梢血液循環不良而感到冰冷。
養生5招暖腳、促血循
在寒冷的冬天夜晚，若你已經穿上一層厚厚的襪子再蓋上厚棉被，雙腳還是凍得像冰棒，針對這些腳部容易冰冷的族群，中醫師建議，從以下5方面著手調理。
《調理方1／運動》
許多久坐族長時間久坐不動，氣血不通、血液循環不好，體內也容易有阻塞，因此手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。腳部是人體第2個心臟，散步、慢跑等低強度的運動，可以將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位，促進血液循環。
小叮嚀：血壓過低、吸氧量不夠容易疲倦，或是容易貧血、血量不足的人，要注意不要過度或劇烈運動。
《調理方2／足浴》
泡腳有助腳部保暖、改善血液循環。
【足浴帖1】
材料：老薑3～5片、艾草2～3錢。
作法：用800cc至1000cc的水，將老薑、艾草煮5至10分鐘即可。
【足浴帖2】
材料：桂枝5錢、當歸5錢、紅花3錢。
作法：使用5000cc水將上述材料煮開即可。
泡腳前，你應該知道：
1.泡腳時機：用餐後1～2小時再泡腳較佳。
2.泡腳溫度：泡腳的最佳溫度以40℃為最適宜。
3.泡腳水位：泡至腳踝或小腿肚皆可。
4.泡腳次數：每周可泡2～3天，每次不超過20分鐘為限。
5.泡完腳後：泡完腳後腳部的汗孔處於張開狀態，建議盡快擦乾雙腳、穿上襪子以免受寒。
哪些人不適合：雖然泡腳有助於促進血液循環，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發炎，不宜泡腳，以免加重病情。另外，糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。
《調理方3／拍打經絡》
膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，泡完足浴後拍打腳部經絡，有助於促進新陳代謝，加強末梢循環。
拍打方式：手彎曲呈杯狀拍打。
拍打時間：每條經絡拍打5分鐘。
【經絡1／膽經】
作法：端坐在椅子上，從臀側拍打至大腿外側、小腿外側往下拍打至腳踝。
【經絡2／膀胱經】
作法：採站立姿勢，從臀部後側拍打至大腿後側、小腿後側拍打至小腿肚。
【經絡3／胃經】
作法：端坐在椅子上，沿著大腿前側拍打至腳背。
小叮嚀：拍打時不是拍越大力效果越好，若拍到皮膚出現瘀青，反而會對身體造成傷害。若腳部受傷或是末梢神經異常的人，拍打時要特別注意力道。
哪些人不適合：經絡行經的皮膚部位有傷口，或有皮膚乾癢症狀的人，較不適合。
《調理方4／飲食》
如果你常吃生菜沙拉、冰品冷飲不離手，這些生冷的寒性食物，容易讓你從體內開始發冷，雙腳凍吱吱當然也就不意外。雙腳容易發冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。
《調理方5／穴位按摩》
除了足浴外，按壓穴道也可幫助循環。由於穴位有深有淺，肌肉多的穴位按壓力道要大一點，要有酸感才有效。
【穴位1／太衝穴】
位置：在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
按壓方式：位於腳背太衝穴，由於肌肉較少，輕輕按5～10秒，循環30秒至1分鐘即可。
【穴位2／三陰交穴】
位置：三陰交穴位在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處。
按壓方式：此處肌肉量較多，建議用力按5～10秒，每次按壓循環30秒至1分鐘即可。
