趁冬天養壯青少年

文章出處：康健雜誌181期 2013.12.01 
作者 ： 林貞岑


轉大人不是只有長高而已，青春期把體質調理好、不再虛弱青白發冷，不但能改善過敏狀況，往後二、三十年也可以少生病。

一位憂心忡忡的爸爸，拎著睡眼惺忪的國中生兒子看中醫門診，因為孩子每天睡眠超過八小時，卻好像還睡不夠，白天頻打瞌睡。

青春期孩子經常生病、覺得累、沒力氣、口乾舌燥、注意力不集中，可能是生長發育出了問題。

中醫師陳玫妃就發現，門診中不少15、16歲的女孩年紀輕輕就抱怨記性差、腰痠背痛，「多半是吃太多冰造成腎氣衰弱。」

以中醫來說，腎氣是生長發育關鍵，攸關往後二、三十年的健康，若能在體質轉變的青春期（女生約14歲、男生16歲）好好推一把，保持腎氣充足，不但能發育得好，將來也不容易生病，這就是所謂的「轉骨」、「轉大人」。

一般以為，轉骨方等於長高，其實還包括了調理體質及調經等，「打好健康底子是比長高更重要的事，」深諳兒科學的高雄聖功醫院中醫部主任郭哲彰指出。

中醫強調外在的節氣變化要與身體相互呼應，才能達到身心平衡，冬季適合「藏養」，也就是養精蓄銳、調整內分泌、儲備能量的黃金期，若青少年男女能在冬天適當補養事半功倍，春季時就能像種子一樣發芽、抽高。因為體質調好了，活動力變好，內分泌穩定，過敏及皮膚病獲得改善，不用苦惱一變天就猛打噴嚏、流鼻水，將成長的動能收納進入體內，加強來年春夏生長的力道。

現代科學也證實老祖宗的轉骨智慧。鑽研兒童過敏，多篇研究登上國際知名期刊，中國醫大附醫中醫部主治醫師顏宏融也表示，青春期體質調好，「過敏、氣喘就有機會改善。」

轉骨時機以第二性徵出現為主，也就是男生開始長出喉結及女生初經之後，意即從小學五、六年到國三甚至高中，不論男女都可以利用冬季養壯。「好像交互蹲跳一樣，」冬天養壯好比蹲姿能潛藏精力，有蹲有跳刺激及鍛鍊出強壯的體格，郭哲彰解釋。

三訣竅兩方法， 冬天養壯青少年 

看到這裡，先別急著採買名貴藥材和轉骨方瞎補，冬天養壯青少年，利用溫和滋補方式就能事半功倍，有些甚至不必花一毛錢。
三位兒科經驗豐富、深諳「轉大人」的中醫師顏宏融、陳玫妃及郭哲彰，大方公開養壯青少年的秘訣。

訣竅１：健脾胃 

養壯第一招是氣血要充盈，掌管氣血運作的源頭正是脾胃系統。脾胃顧好了，身體就能慢慢茁壯起來。

飄著淡淡薏仁香，台灣著名小吃四神湯，以芡實、蓮子、山藥、薏仁加上豬肚熬煮出暖呼呼的白湯，往常被用來安撫旅人的疲累身心，在中醫來說養心安神兼補氣，是很好的顧胃方。

青少年偏食、營養不均衡或吃不下飯，來碗熱騰騰的四神湯，效果勝過昂貴維他命和補藥。

坊間常見的狗尾草及九層塔頭燉雞也能開脾健胃，尤其九層塔頭能增進氣血循環，在中醫稱為走竄效果，顏宏融建議少女不妨在經期結束後，喝點九層塔頭雞湯加強補養，就能促進生長。

而且經期結束後是最佳調養時機，燉點藥膳雞湯吃3～5天就能達到比平常更好的補養效益。40多歲的陳玫妃正在攻讀博士班，清秀溫婉，看來就像大學生般令人羨慕，她笑說，青春期時每次月經過後，母親總會為她燉鍋藥膳雞湯補一下。她建議青少女在月經期前後好好照顧自己，不吃冰、適當調養，不僅氣色變好、變美，也能留住更多青春本錢。

另外，動不動就拉肚子的人，可用有「人體除濕機」之稱的健脾祛濕藥物：平胃散、茯苓、白朮、霍香；常打瞌睡、容易疲倦或氣色不好，陳玫妃則會用六君子湯來補氣健脾，為孩子打氣充電。

訣竅２：補腎陰 

腎氣如同生命之火，在人生的不同階段各有不同的添柴助燃方式，以青春期來說，陽氣較旺盛，不宜過補，溫和滋養腎氣就能讓火光熒熒。

通常這時會用滋養腎陰的中藥如生地黃、山茱萸、枸杞子、六味地黃丸、杞菊地黃丸等，溫煦柔潤腎氣，「如果用太多熱性的補腎藥如鹿茸等，可能造成性早熟，反而長不高，」郭哲彰認為，平時溫和補腎就好，偶爾發現孩子發育較遲緩需要推一把時，他會用肉蓯蓉等溫陽藥物補腎，「大概吃一帖也就夠了，」郭哲彰說，像是其他滋腎陰的藥物可每週吃一帖，一個冬天吃四帖，不必多吃就能有效果。

像是眼睛疲勞、看書就精神不好、一直打瞌睡，枸杞子、菟絲子及六味地黃丸能兼具養肝血、補肝腎效果，改善容易疲累的狀況，陳玫妃說。

至於男女生適合的轉骨方也小有差異。男生要強壯，應該多點補氣藥物如黃耆、黨參，和補腎陰藥物相呼應，效果較好；女生屬於陰柔體質，重在養血，可適當補充何首烏、枸杞子及紅棗，顏宏融說。

此外在經期結束後，也可多補充鈣及膠質，比如魚湯和白木耳及富含B群及葉酸的黃綠色蔬菜，「這些都能幫助茁壯，」陳玫妃說，像是經常腰痠背痛、腎氣較弱的女生，則可以加點補筋骨的續斷及杜仲燉湯。

中醫師們再三提醒，貪涼愛吃冰、打電動太晚睡或熬夜看書，都會損傷腎氣之火，如果想長得高如林書豪、美如林志玲，最好 遠離冰品 及 晚上11點前就進入夢鄉。

要提醒的是，每個青少年生長發育狀況不同，轉骨方也分階段、分季節。以賽跑來比喻，有些人起跑比別人慢一點、有些人衝太快了，跑到中間就快沒力氣；或是腎氣太早啟動，跑到最後一、兩圈想停下來，「這時可以用中藥或針灸，適時補點腎氣讓他跑到最後，」顏宏融說，不同階段做法不同，建議最好找合格中醫師，按照個人體質做判斷、調整，尤其有自體免疫疾病、發燒及頭痛的青少年更不宜亂吃轉骨方，以免補錯了造成疾病更加嚴重。

訣竅３：適當紓壓

青春期課業重、情緒起伏大，紓發壓力很重要，壓力過大易引起內分泌失調，以中醫來說，心情鬱卒容易損傷肝氣及腎氣，連帶影響生長發育。

孩子若能適當發展興趣如閱讀、運動、下棋等，不但敏感的情緒能有出口，身心也能更自在平衡。

藝術家蔣勳年少時迷上原名《石頭記》的《紅樓夢》，會在山上、鄉間、海邊或小路旁，靜下心來端凝各種石頭，想像著石頭裡千變幻化的傳奇人生，這也涵養了他與眾不同，擅於解讀各種藝術的敏銳觀點。


郭哲彰的女兒目前就讀國三，是班上少數沒上補習班的，一有時間就跑去打籃球，她健康靈巧、自動自發，功課也在前五名，連學校老師都好奇是怎麼教出來的。

「她很自由自在，」郭哲彰說，晚上回家不時聽到女兒房裡傳來悠悠笛聲，整日的疲憊壓力也消除不少。女兒沒補習最大的好處是晚上時間很悠閒：學校功課很快就做完了，可以拿剩下時間去吹笛子、打籃球、畫畫、陪念國小的弟弟玩，心情放鬆了，也比較會去想未來的規劃，用不著父母操心，除了讓孩子適性發展，郭家的私房轉骨方是：陪伴。

每天早上6點半，全家一起吃早餐。「我們很重視飲食，」郭哲彰認為，早餐是一整天的活力來源及學習基礎，吃得好才有專注力，儘管吃素多年，郭家的餐桌仍豐盛均衡：蔬果、蛋、堅果、芝麻醬夾吐司，豆漿和牛奶輪番上陣，而且要求孩子一定要吃完。「我會陪他們吃，一邊聊天，你的用心孩子會感受到的，」他說。郭家沒有電視，全家吃完晚餐就一起在客廳聊天，或是分享網路上的趣聞，經常笑聲不斷，大人小孩都得到了最好的紓壓。

郭哲彰的女兒小時候雖然過敏嚴重，一年到頭都在流鼻涕，青春期愛上運動加上適當調補，現在變得很健康，不太生病了。

冬天養壯青少年也是一樣，給點滋潤的藥物、食療及對的方法，讓孩子能處在柔和安靜的平穩狀態，與冬天的養藏相呼應，就是最好的轉骨方。


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年前大掃除您需要的是這帖...

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】俗話說的好：「年廿八，洗邋遢」，年關將屆，為了讓來年擁有好氣象，家家戶戶無不卯起勁來大掃除！但若長時間姿勢不對，肌肉使用過度，當心恐使腰酸手麻、肌肉痠痛等「家事勞動症候群」找上門，痛不欲生！中醫師表示，想要舒緩勞動後的不適症狀，適度輔以中醫藥浴就是不錯的選擇。

過年前「家事勞動症候群」患遽增
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳勇璋表示，越接近農曆春節，民眾可以利用的時間緊迫，在忙碌、緊張的心理壓力下；再加上四處奔波、睡眠不足、身體缺乏足夠休息，又要在短時間內做大量家事，工作環境不佳等因素，都會給身體帶來筋骨痠痛。

近來在門診中也發現，因各式痠痛求診的患者，也較平時高出2至3成之多。雖然做家事說來平常，但偶發造成的傷痛，以及腰酸手麻、肌肉痠痛等一連串「家事勞動症候群」，確實是讓人困窘、疼痛不已。

簡單工作當熱身 循序漸進不痠痛！
吳勇璋中醫師指出，長時間、姿勢不良、重複動作，都容易造成筋骨痠痛。因此在大掃除的時候，要注意掃除工具與身體的配合，避免使用不符合人體力學的工具，或在不恰當環境下工作。譬如，洗碗時在過低的工作檯洗碗，容易造成腰臀的肌群緊繃受傷；掃地時使用的掃把太短，需要彎腰駝背來掃地，也會讓腰背疼痛的情形更容易發生。

在中醫觀點中，人體是一個整體，因此透過藥浴方式，讓背、肩、手、腰、臀、腳得到徹底放鬆，絕對可以舒緩密集做家事之後的筋骨痠痛。

更重要的是，要有計畫性的，從簡單工作開始做，避免一開始就做粗重工作，例如，洗窗戶、搬重物等，把輕鬆的工作當做熱身，先讓筋骨熟悉勞動的感覺。當然，如果能在開始掃除之前做些暖身運動，如活動關節、伸展拉筋，更是預防家事勞動症候群發生的好方法。

這樣做免痠痛！中醫對症藥浴方大公開

至於打掃過程中，若開始覺得肌肉有點緊繃酸痛，就要適度休息、拉筋、伸展一下，讓原本過度收縮的肌肉慢慢放鬆。倘若，事後仍有肌肉痠痛、發脹不適感，透過泡澡、泡溫泉、中醫藥浴等方式，來疏通筋骨，也不失為一個好方法。
中醫觀點認為人體是一個整體，因此透過藥浴方式，讓背、肩、手、腰、臀、腳得到徹底放鬆，可以舒緩密集做家事之後的筋骨痠痛。有鑒於此，吳勇璋中醫師特別分享疏經活骨藥浴療方，提供大家參考：

【中醫藥浴方】
基本材料：
威靈仙、伸筋草、牛膝、紅花。
上半身痠痛者：
除基本材料外，可加入桑枝、姜黃、川芎。
下半身痠痛者：
除基本材料外，則可加入獨活、桑寄生、續斷。
用法：
上述藥材每種各取6錢，煮滾後加入洗澡水中，水溫大約攝氏38-40度，泡到身體暖起來、稍微流汗即可。

注意事項：
皮膚有傷口者、懷孕中婦女、婦女月經期間不宜。

【中醫師小叮嚀】：
吳勇璋中醫師也提醒，與其等到痠痛發生，再來找方法舒緩，不妨試著在大掃前，預先做好分工與規劃，不要在1天內將所有家事做完；並於動作前先暖身、配帶護具，先做簡單工作，再做粗重工作，自然有助避免傷到筋骨，以減少肌肉痠痛等不適產生。

過敏體質在秋冬，藉由膳食好好保養可減少寒冬就醫！

在台灣有過敏體質的患者，常常在冬天出現嚴重症狀，若能趁氣溫尚未急遽下降前，秋天氣溫和濕度降低、空氣乾燥，花粉、真菌孢子等懸浮在空氣裡，極易引發過敏體質的人出現過敏現象。再加上秋季氣候變化較大，有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣候變化極為敏感，容易誘發哮喘。

中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師蘇珊玉指出，秋涼較易引發肺系和皮膚的疾病，過敏性疾病尤其明顯，總是在空氣乾燥且氣溫變化大的秋季開始發作，進入冬天後，寒冷引發過敏的程度會更劇烈。最近這段期間，雖然早晚溫差明顯，但還不到冰冷刺骨的階段，病患宜先採取預防措施。

中醫治療過敏性疾病的方法，就是調整體質，根據每個人不同的寒熱虛實，給予不同的中藥。
譬如寒性體質的過敏性患者，秋季時可服用溫性抗敏性中藥，如人參、黃耆、白朮、肉桂、當歸等，來降低體質的寒性。
至於熱性體質者的過敏性患者，則應取涼潤性抗敏性中藥，像市麥冬、沙參、桑白皮、玉竹、天花粉等，以緩和體質的熱性。

另外，食療也是調整體質的好方法，最容易上手的，就是取枸杞五錢、紅棗十枚，和烏骨雞或排骨同燉，藉以改善寒性體質。
反之，若想改善熱性體質，可取麥冬五錢、百合五錢與粥同煮。

大致來說，寒性體質可細分為陽虛型、氣虛型和血虛型，熱性體質包括陰虛型和陽熱型。蘇珊玉醫師認為，一般人很難自行判斷，最好請中醫師確定，才不至於補錯方向。

秋天因為空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝，乾燥的氣候容易損傷津液，會有口唇及舌咽乾燥、口渴、乾咳、皮膚乾燥、毛髮乾枯、大便秘結等症候。所以從中醫的觀點，秋季養生首重養陰潤燥。

多食用「防燥潤肺」的飲食，才能滋陰養血，像是芝麻、核桃、蜂蜜、乳品等都是秋季陰養潤肺的佳品。從營養學的觀點看來，這些食材富含維生素Ａ、Ｅ及膠質，等對於黏膜及皮膚保濕有很好的作用。


新聞資料來源：中國醫藥大學附設醫院

身體8個部位最怕冷 中醫公布冬季保暖秘籍

人體有8個部位最怕冷，對它們進行保暖防護尤為重要，只要方法得當，就能度過一個溫暖的冬天。

　　雙腳。腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳距離心髒最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。自身熱能不夠，就要求助“外援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鍾，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理髒腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

　　腰部。腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經紊亂、痛經等。因此，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處(位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處)，每天早晚各一次，每次做50~100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　頭部。頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。頭部還是最不善於留住熱量的部位。研究發現，靜止狀態不戴帽子的人，在氣溫15℃時，頭部散失的熱量佔人體總熱量的30%，氣溫4℃時，佔60%。所以，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上昇，氣血不衰。

　　脖子。頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀乾，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而來。冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防高血壓、心血管病有好處。

　　膝部。膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量。除了冬季，雨雪天、夏天空調房中也都不能讓膝關節受涼、受潮。

　　耳朵。耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。因此外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5~10分鍾。

　　鼻子。鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率。外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。

　　背部。背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

　　此外，冬季御寒的外衣還應有防風性，可選呢絨、皮革質地的服裝；內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥；對易於長凍瘡的部位，如手、耳朵和鼻子，平時應該經常活動或按摩。

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